moc.liamg%40auhdasho

+380953935183


moc.liamg%40auhdasho

+380953935183

Дошка Садху: Поради для початківців щодо практики цвяхостояння

Дошка Садху: Поради для початківців щодо практики цвяхостояння

Як почати практику стояння на дошці садху: поради для початківців

Атмосфера: Підготуйте місце для практики медитації на дошці садху: розкладіть йога-мат, запаліть свічки та ароматичні палички, увімкніть розслаблюючу музику.

Підготовка: Станьте перед дошкою з цвяхами та уявіть себе стоячими на ній. Відповідайте на питання “Чого я очікую від практики сьогодні?” Сформулюйте запит для практики на дошці садху. Зробіть кілька глибоких вдихів перед тим, як стати на на цвяхи садху і поринути у практику.

Стояння на цвяхах: За допомогою або самостійно, станьте спочатку однією ногою на дошку садху, перенесіть вагу тіла на цю ногу, потім на іншу. Поверніть вагу на ногу, що стоїть на дошці, і з видихом перенесіть іншу ногу на дошку садху, рівномірно розподіляючи вагу між ногами. Переконайтеся, що ви рівномірно відчуваєте цвяхи всією стопою. В жодному разі не змінюйте положення ніг на дошці з цвяхами під час практики – це поверне початковий біль, і ви швидше зійдете з дошки.

Практика: Зосередьтеся на диханні, витягуйте голову вгору. Спостерігайте за своїм станом, атмосферою навколо, сконцентруйтеся на очікуваному позитивному ефекті від практики цвяхостояння.

Тривалість практики: Першого разу спробуйте протриматися хоча б 1 хвилину. Намагайтеся щоразу збільшувати час практики хоча б на 30 секунд. Якщо вам дуже важко стояти босоніж, одягніть тонкі бавовняні шкарпетки. Коли ви зможете стояти 5 хвилин, біль зменшиться, і ви зможете стояти значно довше.

Завершення практики: З видихом зійдіть з дошки садху з підтримкою або без. Відчуйте свої ступні на поверхні підлоги. Відчуйте своє тіло. Подякуйте йому і всесвіту за цю практику, за можливість практикувати стояння на цвяхах. Спостерігайте за змінами. Насолоджуйтесь собою.

Протипоказання до практики стояння на дошці садху

  1. вагітність,
  2. онкологічні захворювання,
  3. підвищена температура,
  4. епілепсія,
  5. гіпертонія,
  6. проблеми з серцем,
  7. відкриті рани на ступнях,

Якщо у Вас ще немає дошки Садху, то завітайте до нашого магазину або звертайтеся за консульцією: Контакти