Дошка Садху: Поради для початківців щодо практики цвяхостояння
Як почати практику стояння на дошці садху: поради для початківців
Атмосфера: Підготуйте місце для практики медитації на дошці садху: розкладіть йога-мат, запаліть свічки та ароматичні палички, увімкніть розслаблюючу музику.
Підготовка: Станьте перед дошкою з цвяхами та уявіть себе стоячими на ній. Відповідайте на питання “Чого я очікую від практики сьогодні?” Сформулюйте запит для практики на дошці садху. Зробіть кілька глибоких вдихів перед тим, як стати на на цвяхи садху і поринути у практику.
Стояння на цвяхах: За допомогою або самостійно, станьте спочатку однією ногою на дошку садху, перенесіть вагу тіла на цю ногу, потім на іншу. Поверніть вагу на ногу, що стоїть на дошці, і з видихом перенесіть іншу ногу на дошку садху, рівномірно розподіляючи вагу між ногами. Переконайтеся, що ви рівномірно відчуваєте цвяхи всією стопою. В жодному разі не змінюйте положення ніг на дошці з цвяхами під час практики – це поверне початковий біль, і ви швидше зійдете з дошки.
Практика: Зосередьтеся на диханні, витягуйте голову вгору. Спостерігайте за своїм станом, атмосферою навколо, сконцентруйтеся на очікуваному позитивному ефекті від практики цвяхостояння.
Тривалість практики: Першого разу спробуйте протриматися хоча б 1 хвилину. Намагайтеся щоразу збільшувати час практики хоча б на 30 секунд. Якщо вам дуже важко стояти босоніж, одягніть тонкі бавовняні шкарпетки. Коли ви зможете стояти 5 хвилин, біль зменшиться, і ви зможете стояти значно довше.
Завершення практики: З видихом зійдіть з дошки садху з підтримкою або без. Відчуйте свої ступні на поверхні підлоги. Відчуйте своє тіло. Подякуйте йому і всесвіту за цю практику, за можливість практикувати стояння на цвяхах. Спостерігайте за змінами. Насолоджуйтесь собою.
Протипоказання до практики стояння на дошці садху
- вагітність,
- онкологічні захворювання,
- підвищена температура,
- епілепсія,
- гіпертонія,
- проблеми з серцем,
- відкриті рани на ступнях,
Якщо у Вас ще немає дошки Садху, то завітайте до нашого магазину або звертайтеся за консульцією: Контакти