Дошка садху: Поради для початківців щодо практики стояння на цвяхах

Як почати практику стояння на дошці садху: поради для початківців

Атмосфера: Підготуйте місце для практики медитації на дошці садху: розкладіть йога-мат, запаліть свічки та ароматичні палички, увімкніть розслаблюючу музику.

Підготовка: Станьте перед дошкою садху та уявіть себе стоячими на ній. Відповідайте на питання “Чого я очікую від практики сьогодні?” Сформулюйте запит для практики на дошці садху. Зробіть кілька глибоких вдихів перед тим, як стати на дошку з цвяхами і поринути у практику.

Стояння на цвяхах: За допомогою або самостійно, станьте спочатку однією ногою на дошку садху, перенесіть вагу тіла на цю ногу, потім на іншу. Поверніть вагу на ногу, що стоїть на дошці, і з видихом перенесіть іншу ногу на дошку садху, рівномірно розподіляючи вагу між ногами. Переконайтеся, що ви рівномірно відчуваєте цвяхи всією стопою. В жодному разі не змінюйте положення ніг на дошці під час практики – це поверне початковий біль, і ви швидше зійдете з дошки.

Практика: Зосередьтеся на диханні, витягуйте голову вгору. Спостерігайте за своїм станом, атмосферою навколо, сконцентруйтеся на очікуваному позитивному ефекті від практики стояння на цвяхах.

Тривалість практики: Першого разу спробуйте протриматися хоча б 1 хвилину. Намагайтеся щоразу збільшувати час практики хоча б на 30 секунд. Якщо вам дуже важко стояти босоніж, одягніть тонкі бавовняні шкарпетки. Коли ви зможете стояти 5 хвилин, біль зменшиться, і ви зможете стояти значно довше.

Завершення практики: З видихом зійдіть з дошки садху з підтримкою або без. Відчуйте свої ступні на поверхні підлоги. Відчуйте своє тіло. Подякуйте йому і всесвіту за цю практику, за можливість практикувати стояння на цвяхах. Спостерігайте за змінами. Насолоджуйтесь собою.

Протипоказання до практики стояння на дошці садху:

• вагітність,

• онкологічні захворювання,

• підвищена температура,

• епілепсія,

• гіпертонія,

• проблеми з серцем,

• відкриті рани на ступнях.